Como controlar o colesterol alto e diminuir o risco de doenças cardiovasculares
Aprenda a manter o colesterol sob controle por meio de hábitos saudáveis, exercícios e uma dieta equilibrada para prevenir problemas cardiovasculares.
Por Plox
03/10/2024 09h55 - Atualizado há cerca de 1 mês
O colesterol alto é um fator de risco significativo para doenças cardiovasculares, como infarto e AVC. Para controlar o colesterol LDL, conhecido como "colesterol ruim", é essencial manter uma alimentação saudável. Além de evitar alimentos que aumentam o colesterol, é importante incluir aqueles que contribuem para sua redução, como aveia, abacate e oleaginosas.
A prática de atividade física também é fundamental para o controle do colesterol. A combinação de uma dieta equilibrada e exercícios ajuda a proteger a saúde do coração e a prevenir complicações cardiovasculares.
Tipos de colesterol
Existem dois tipos principais de colesterol: o HDL, ou "colesterol bom", e o LDL, ou "colesterol ruim". O LDL tende a se acumular nas artérias, formando placas de gordura e aumentando o risco de doenças cardiovasculares. Já o HDL auxilia na limpeza dos vasos sanguíneos, removendo o excesso de LDL e mantendo o organismo em equilíbrio.
Segundo a nutricionista Cynara Oliveira, supervisora de Nutrição do Hospital Santa Lúcia Sul, em Brasília, o HDL transporta o excesso de LDL para o fígado, onde ele é metabolizado, evitando o acúmulo de gordura nos vasos sanguíneos. Esse processo é crucial para manter o equilíbrio do colesterol no corpo.
Alimentos que ajudam a reduzir o colesterol LDL
Alimentos ricos em fibras, especialmente as solúveis, são eficazes no controle do colesterol ruim. As fibras formam um gel no intestino que impede a absorção do colesterol. Além disso, alimentos que contêm gorduras insaturadas, como ômega-3 e ômega-6, são conhecidos por diminuir os níveis de LDL e têm propriedades anti-inflamatórias. Entre esses alimentos estão:
- Oleaginosas como nozes, amêndoas e castanhas
- Abacate
- Azeite de oliva
- Peixes ricos em ômega-3, como salmão e sardinha
- Sementes de chia e linhaça
Outras formas de melhorar os níveis de colesterol
Além da alimentação saudável, outras mudanças de estilo de vida podem ser eficazes no controle do colesterol. Entre elas:
- Exercícios regulares
- Controle do estresse
- Evitar o fumo
- Manter um sono adequado
De acordo com a nutricionista Márcia Xavier Santos, professora da Faculdade Santa Marcelina, em São Paulo, a alimentação equilibrada é uma das estratégias mais eficientes para reduzir o colesterol LDL, recomendando a redução de gorduras saturadas e o aumento do consumo de gorduras boas.
Benefícios de uma alimentação saudável
Manter uma dieta equilibrada oferece inúmeros benefícios ao organismo, além do controle do colesterol. Entre esses benefícios estão:
- Redução do risco de doenças cardiovasculares
- Melhora da função cognitiva
- Controle do peso corporal
- Redução dos níveis de açúcar no sangue
- Fortalecimento do sistema imunológico
Adotar hábitos alimentares saudáveis não precisa ser complicado. Pequenas mudanças, como trocar alimentos processados por opções naturais, já podem impactar positivamente a saúde do coração.