Saiba quais suplementos e vitaminas não podem ser tomados juntos

Muitas pessoas recorrem a suplementos alimentares para atender às necessidades diárias de nutrientes, vitaminas e minerais. No entanto, especialistas alertam que o uso indiscriminado ou a combinação inadequada desses produtos pode gerar complicações ao organismo, muitas vezes desconhecidas pelos usuários.

Apesar da aparente segurança dos pós e cápsulas, há riscos significativos associados ao consumo, incluindo potenciais danos aos órgãos, conforme apontam nutricionistas ouvidos pelo portal Metrópoles.

A importância do acompanhamento profissional

A nutricionista Wellyda Oliveira, de Brasília, destaca que o uso de suplementos só deve ser considerado em situações específicas, como casos diagnosticados de deficiência nutricional.

“Conseguimos obter vitaminas e minerais essenciais, que o organismo não produz, por meio de uma alimentação variada e equilibrada, composta por alimentos in natura. Suplementos devem ser utilizados somente sob orientação profissional, quando necessário”, explica Wellyda.

Misturas que devem ser evitadas

O consumo simultâneo de determinados suplementos pode causar interações prejudiciais. As nutricionistas ressaltam que cada caso deve ser avaliado de forma individual, considerando também os medicamentos utilizados. Confira algumas combinações que requerem atenção:

Extrato de arroz vermelho fermentado e niacina (vitamina B3)
Essa combinação, usada para redução de colesterol, pode causar danos ao fígado.

Ferro, magnésio e cálcio
Esses nutrientes competem pelo mesmo mecanismo de transporte no organismo. Ingeri-los juntos pode sobrecarregar o sistema digestivo, reduzindo a eficácia da absorção. O ideal é esperar duas horas entre um e outro.

Zinco e cobre
Esses minerais não devem ser consumidos simultaneamente, pois compartilham o mesmo canal de absorção no intestino, o que pode gerar desequilíbrios.

Vitamina C e cálcio
Embora os estudos não sejam conclusivos, há indícios de que a vitamina C interfira na absorção do cálcio, o que pode comprometer sua disponibilidade no organismo.

Potássio e cálcio
Apesar de não serem prejudiciais, esses minerais se regulam mutuamente, neutralizando seus benefícios quando ingeridos juntos.

Suplementos e medicamentos

Outro ponto de atenção são as interações entre suplementos e medicamentos. A erva de São João, por exemplo, pode aumentar os níveis de serotonina se usada junto com antidepressivos, resultando em efeitos colaterais graves, como tremores, agitação e taquicardia.

Suplementos de ferro também devem ser evitados em conjunto com antibióticos, pois podem interferir na eficácia dos medicamentos.

Para minimizar os riscos, especialistas recomendam sempre consultar um profissional de saúde antes de incluir qualquer suplemento na rotina.