Vinho e desempenho nos treinos: especialistas explicam os efeitos da bebida na atividade física

Beber vinho é frequentemente associado a benefícios cardiovasculares devido às suas propriedades antioxidantes. No entanto, quando se trata de aliar essa bebida à rotina de treinos, é necessário cautela. Apesar dos potenciais benefícios, como a presença de polifenóis que ajudam a combater o estresse oxidativo causado pelos exercícios, o consumo de álcool pode comprometer a performance física e a recuperação muscular.

Impactos negativos do álcool nos treinos

De acordo com o personal trainer Vitor Vicente, consumir álcool antes ou após os treinos pode afetar negativamente a hidratação, reduzir a síntese proteica e prejudicar a recuperação muscular. "É de conhecimento geral que o álcool prejudica o desempenho físico, sobrecarrega os órgãos vitais, causa perda de massa magra e facilita o acúmulo de gordura", afirma Vicente. Ele enfatiza que, apesar de alguns estudos sugerirem que uma taça de vinho pós-treino pode ter benefícios antioxidantes, o ideal é que mais pesquisas sejam realizadas para confirmar esses efeitos, especialmente em casos de consumo frequente, mesmo que moderado.

Propriedades do vinho e saúde geral

A nutricionista Cibele Santos explica que o vinho, por ser derivado da uva, é rico em substâncias como antocianinas, flavonoides e resveratrol, que contribuem para a saúde da pele e ajudam na manutenção da saúde geral. Ela menciona que, de acordo com um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, as substâncias presentes no vinho podem ajudar a neutralizar o estresse oxidativo causado pelos exercícios físicos, tornando a bebida uma opção para o pós-treino.

Moderação é a chave

Embora existam benefícios potenciais do consumo moderado de vinho, como ressalta Vicente, a dificuldade está em manter essa moderação. Ele sugere que para minimizar os efeitos adversos do álcool, é importante manter uma boa hidratação e uma alimentação equilibrada. "O moderado a gente consegue amenizar os estragos, agora o exagero causa danos expressivos e compromete os resultados", adverte o personal.

Recomendações de consumo e cuidados

Cibele Santos recomenda o consumo de um cálice diário de vinho, mas alerta que essa prática deve ser balanceada com uma rotina saudável de exercícios. A Organização Mundial da Saúde (OMS) não estabelece um padrão de consumo de álcool que seja completamente seguro. A recomendação geral é que homens e mulheres não excedam duas doses por dia e que evitem beber pelo menos dois dias por semana.

Assim, enquanto o vinho pode oferecer alguns benefícios antioxidantes, o seu consumo deve ser feito com moderação e nunca deve substituir boas práticas de treino e recuperação física. A chave é o equilíbrio e a conscientização dos efeitos que o álcool pode ter sobre o corpo, especialmente em contextos de atividade física regular.