O personal trainer Wellington Maurilio conversou com o Plox na manhã desta quinta-feira (4) e compartilhou orientações para quem deseja ganhar massa muscular com mais eficiência.

Exercícios com maior potencial de resultado

De acordo com o profissional, alguns exercícios se destacam quando o objetivo é ganho de massa muscular. Entre eles, o supino reto é apontado como um dos que mais trazem resultado.

Outro movimento considerado muito eficiente é o agachamento, exercício fundamental para o trabalho de membros inferiores e que costuma ser base em diversos treinos de força.

A remada baixa também é citada como um dos exercícios com bom retorno para o desenvolvimento muscular, especialmente da região das costas.

Por fim, o personal destaca a puxada entre os exercícios que contribuem de forma consistente para o ganho de massa.

Importância do sono na recuperação muscular

Wellington reforça que uma boa noite de sono é fundamental para quem busca hipertrofia. É durante o descanso que ocorre a recomposição muscular, processo essencial para que o corpo responda ao estímulo do treino.

Alimentação e proteínas no ganho de massa

Outro ponto considerado decisivo pelo personal trainer é a alimentação adequada. Sem o consumo suficiente de proteínas, o músculo encontra mais dificuldade para se recompor após o exercício.

Por isso, ele ressalta a importância de observar a dieta diária, com atenção especial à quantidade e qualidade das fontes de proteína, aliadas a um treino bem estruturado e a um sono reparador.