Iniciação à corrida: um guia para novos corredores

A corrida conquistou milhões de adeptos ao redor do mundo, sendo praticada por cerca de 64 milhões de pessoas nos Estados Unidos e 13 milhões no Brasil, conforme dados da TicketSports. Essa modalidade esportiva, além de ser facilmente acessível, traz incontáveis vantagens para o bem-estar físico e mental dos indivíduos. Entre os principais benefícios, estão a melhoria do sistema cardiorrespiratório, o fortalecimento muscular, o controle da pressão arterial, o reforço do sistema imune, a perda de calorias, o gerenciamento do peso corporal, e o aprimoramento do sono e do estado emocional, combatendo sintomas de ansiedade e depressão.

Primeiros passos na corrida

Entretanto, é crucial adotar uma abordagem gradual ao iniciar na corrida para evitar possíveis lesões. Bianka Paulon, especialista em treinamento físico da The Corner Sports & Health, compartilha seis dicas fundamentais para quem está começando nesse esporte.

Evolução gradual: A introdução à corrida deve ser feita de forma progressiva, começando com caminhadas e intercalando com períodos curtos de corrida. À medida que a condição física melhora, é recomendado aumentar a intensidade e duração das corridas de maneira gradativa.

Metas realistas: Definir objetivos alcançáveis é essencial para manter a motivação e o progresso contínuos. Metas simples, como correr uma distância específica em determinado tempo, podem ajudar a evitar frustrações.

Equipamento adequado: A escolha de tênis com bom amortecimento e suporte, juntamente com vestuário leve e confortável, é crucial para uma prática segura e eficiente.

Nutrição eficaz: Uma alimentação balanceada é fundamental para fornecer energia suficiente para os treinamentos e facilitar a recuperação muscular pós-treino.

Disciplina e regularidade: Manter uma rotina consistente de treinos não só ajuda a formar um hábito saudável, mas também permite que o corpo se adapte e progrida na atividade.

Importância do descanso: O repouso adequado, com intervalos de cerca de 48 horas entre os treinos, é vital para a recuperação do corpo e para prevenir lesões, permitindo que as adaptações necessárias ocorram no sistema musculoesquelético e cardiorrespiratório.

Seguir estas orientações não apenas facilitará o início na corrida, mas também ajudará a desfrutar plenamente dos seus benefícios a longo prazo, promovendo um estilo de vida mais ativo e saudável.