Renove sua rotina em 2025: passos simples para um estilo de vida saudável e equilibrado

O início de um novo ano é propício para planejar mudanças relacionadas à saúde e bem-estar, mas exageros ou metas irreais podem dificultar o processo. Confira como manter o equilíbrio e alcançar resultados eficazes no emagrecimento com quatro dicas práticas.

Cuidado com a prática de atividade física

A atividade física é essencial para a saúde, mas o excesso pode ser prejudicial, especialmente para pessoas com problemas cardíacos ou outras condições preexistentes. O cardiologista Dr. Raphael Boesche alerta que exercícios moderados, com aumento gradual de intensidade, são mais seguros e eficazes.

“Exercícios regulares ajudam a melhorar a circulação, controlar o colesterol e reduzir a pressão arterial. No entanto, excessos podem levar a arritmias, fadiga extrema e até eventos cardíacos graves. É essencial respeitar os limites do corpo e realizar uma avaliação médica antes de começar qualquer rotina de atividades“, destaca o médico.

Dados da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) reforçam que a prática moderada pode reduzir em até 50% o risco de doenças cardiovasculares.

Atenção com metas extremas

Estabelecer metas muito ambiciosas pode gerar estresse, frustração e abandono precoce. Segundo o Dr. Raphael Boesche, o segredo está no equilíbrio entre exercícios físicos, boa alimentação e descanso.

A psicanalista Bruna Abrão explica que mudanças radicais são frequentemente rejeitadas pelo cérebro, pois ele associa transformações abruptas ao desconforto. “Pequenas alterações na rotina, como adicionar caminhadas curtas ou substituir refrigerantes por água, criam um ciclo positivo de recompensas e aumentam a motivação”, afirma.

Essas pequenas conquistas ativam a dopamina, o que contribui para a continuidade do processo.

Fome emocional: como lidar

A fome emocional, frequentemente confundida com fome física, é outro desafio comum. Bruna Abrão sugere identificar as emoções que levam ao ato de comer.

“Se você está ansioso, estressado ou entediado, é importante reconhecer isso e buscar formas alternativas de lidar com essas emoções, como atividades relaxantes ou hobbies”, recomenda a especialista.

Evite a sensação de fracasso com planejamento

Um planejamento adequado, com divisão de metas grandes em pequenos passos, pode ser decisivo para manter a motivação e evitar frustrações.

“Combinando metas realistas e a prática equilibrada de exercícios físicos, é possível transformar as resoluções de ano novo em hábitos duradouros que promovam saúde e bem-estar”, concluem Dr. Raphael Boesche e Bruna Abrão.

Adotar mudanças graduais, respeitar os limites do corpo e focar em recompensas progressivas são passos fundamentais para alcançar um emagrecimento sustentável e seguro em 2025.