Como melhorar seu condicionamento físico: dicas de especialistas

Manter uma vida ativa é fundamental para a saúde e o bem-estar, e especialistas da área de fitness e nutrição compartilham valiosas dicas para melhorar o condicionamento físico, visando a eficiência e segurança durante as atividades físicas. José Wilker, personal trainer, destaca a importância da prática regular de esportes para obter ganhos significativos na saúde, estética e resistência física. "As pessoas melhoram muito o condicionamento fazendo atividades físicas ao longo do tempo, mas o limite é algo bastante individual", afirma.

1. Variedade nos Exercícios

A diversificação dos treinos é crucial, conforme aponta Caio Signoretti, especialista em musculação. "É interessante que tenha variação e seja feita uma troca periódica no treinamento", sugere, ressaltando a importância de desafiar diferentes grupos musculares e evitar a monotonia.

2. Progressão Gradual

Evitar exageros e lesões é essencial, adotando uma progressão moderada nas atividades. "O ponto principal é gerar esforço suficiente, treinando com intensidade", indica um personal trainer, ressaltando o papel da intensidade ajustada para o crescimento saudável do corpo.

3. Hidratação e Nutrição Adequadas

A hidratação é destacada por Marina Delorenzo, nutricionista da GO3, como essencial para o desempenho físico. "Beba água ao longo do dia e considere consumir uma bebida esportiva leve com eletrólitos antes do treino", recomenda. Além disso, Karoline Silva, nutricionista, enfatiza a importância de uma dieta balanceada. "Se você não seguir uma dieta adequada, não terá energia necessária para malhar e evoluir no treino", alerta.

4. Descanso e Recuperação

A importância do descanso é sublinhada por Dra. Marcella Garcez, nutróloga, que menciona a necessidade de dormir 8 horas por dia para a recuperação muscular e manutenção da massa magra.

5. Uso de Suplementos

Sob recomendação médica, o uso de suplementos pode ser benéfico. Marina Delorenzo aconselha: "Essas substâncias auxiliam a postergar a fadiga durante a prática esportiva".

6. Personal Trainer

José Corbini, personal trainer, sugere o investimento em um profissional para elaborar treinos personalizados, considerando objetivos e rotinas individuais.

Estas dicas refletem a importância de um acompanhamento profissional e de estratégias personalizadas para melhorar o condicionamento físico, ressaltando que a saúde e o bem-estar devem sempre ser prioridades na jornada fitness.