Longevidade e saúde melhoram com a prática de exercício físico

A prática regular de atividade física é essencial para manter a saúde e retardar o envelhecimento. Estudos recentes confirmam que o exercício pode reduzir significativamente os riscos de doenças graves, incluindo cânceres. Além disso, manter um estilo de vida ativo contribui para uma vida mais longa e saudável.

Benefícios do exercício físico para a longevidade

Enquanto muitas pessoas se preocupam com o envelhecimento, poucas percebem o impacto que a atividade física regular pode ter na longevidade. Qualquer quantidade de movimento corporal, independentemente da intensidade, traz inúmeros benefícios, como maior disposição, controle de peso e aumento da expectativa de vida.

O envelhecimento é um processo gradual, que se inicia em torno dos 25 anos, quando a produção de colágeno e elastina no corpo começa a diminuir. Especialistas concordam que fatores como genética, estilo de vida, alimentação, atividade física, consumo de álcool e tabaco, estresse e hábitos de sono influenciam significativamente as condições físicas e cognitivas ao longo do tempo.

Tipos de envelhecimento e seus impactos

Existem quatro tipos principais de envelhecimento, cada um influenciado por diferentes fatores:

Envelhecimento cronológico: relacionado ao passar do tempo.

Envelhecimento hormonal: decorrente de mudanças hormonais ao longo da vida.

Envelhecimento ambiental: influenciado por fatores externos, como poluição e exposição ao sol.

Envelhecimento metabólico: resultante do metabolismo e da maneira como o corpo processa alimentos e nutrientes.

A oncologista clínica Elisa Fontes explica que quanto mais uma pessoa cuida da saúde física e mental, menores são as chances de desenvolver doenças. Ela ressalta: "Já temos estudos que mostram que a prática [de atividade física regular] corrobora para um estilo de vida mais saudável. Ou seja, aqueles que se preocupam em manter o hábito, tendem a se alimentar melhor, beber mais água, etc. Todo esse rol de cuidados previne uma série de doenças metabólicas, endócrinas, como diabetes e hipertensão, além dos tumores neoplásicos".

Estudos comprovam a importância da atividade física

Dois estudos recentes reforçam a importância da atividade física na prevenção de doenças. O primeiro, realizado na Suécia com cerca de 58 mil homens e publicado no British Journal of Sports Medicine, revelou que indivíduos com maior capacidade cardiorrespiratória têm 35% menos risco de desenvolver câncer de próstata em comparação aos com aptidão física reduzida.

Outro estudo, do Instituto de Pesquisa em Câncer do Reino Unido e publicado no Journal of Clinical Oncology, analisou relatos de mais de 547 mulheres na pré-menopausa. A pesquisa identificou que níveis mais altos de atividade física no lazer estavam associados a uma redução de 10% no risco de câncer de mama.

Práticas saudáveis para uma vida longa

Manter uma rotina de exercícios físicos regulares é apenas uma das várias práticas recomendadas para prolongar a vida e melhorar a saúde. Outros hábitos incluem:

Adotar uma alimentação saudável: Dietas balanceadas, ricas em nutrientes essenciais, são fundamentais para o bom funcionamento do organismo. Priorize alimentos naturais, como frutas, vegetais e proteínas magras, e evite o excesso de alimentos processados.

Reservar tempo para o lazer: Atividades recreativas ajudam a reduzir o estresse e promovem o bem-estar emocional.

Praticar meditação: Meditar é eficaz para acalmar a mente, diminuir a ansiedade e melhorar a concentração.

Estimular a mente: Manter o cérebro ativo com desafios intelectuais, como leitura, aprendizado de novas habilidades e jogos de raciocínio.

Evitar vícios: Abandonar hábitos prejudiciais, como tabagismo e consumo excessivo de álcool, é crucial para o bem-estar geral.

Dormir bem: Um sono adequado é essencial para a recuperação do corpo e para manter o sistema imunológico saudável.

Cultivar o otimismo: Manter uma atitude positiva diante da vida melhora a qualidade de vida e fortalece a resiliência.

Envolvimento familiar

Compartilhar esses hábitos saudáveis com a família é importante para criar um ambiente de apoio mútuo, onde todos possam se beneficiar e promover a longevidade em conjunto.