Entre as atividades físicas mais democráticas, a caminhada se destaca por ser simples, gratuita e fácil de incluir na rotina. Segundo o cardiologista Dr. Roberto Yano, esse hábito cotidiano pode transformar a saúde do corpo e da mente, desde que praticado com regularidade e de forma consciente.
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Foto: Roberto Yano (MF Press Global) / FreePik
A caminhada é uma das melhores formas de prevenir doenças cardiovasculares e melhorar a qualidade de vida. Ela ativa a circulação, fortalece o coração e contribui para o equilíbrio do metabolismo Dr. Roberto Yano
A caminhada movimenta grandes grupos musculares, melhora a capacidade respiratória e ajuda a controlar o peso corporal. Caminhar de 30 a 60 minutos por dia, pelo menos cinco vezes por semana, está associado à redução do risco de hipertensão, diabetes tipo 2 e infarto.
De acordo com o especialista, durante a caminhada o coração é estimulado de maneira controlada, o que melhora sua eficiência e contribui para a redução da pressão arterial. O exercício também favorece o aumento do colesterol bom (HDL) e a diminuição do colesterol ruim (LDL), ajudando a equilibrar os níveis de gordura no sangue.
Outro benefício importante é a atuação sobre o sistema linfático, que auxilia na eliminação de toxinas e na diminuição do inchaço corporal, especialmente em pessoas que passam longos períodos sentadas.
Para quem deseja incluir a caminhada na rotina, o cardiologista destaca alguns cuidados básicos que ajudam a evitar desconfortos e lesões.
Entre as recomendações estão o uso de calçados adequados, que reduzam o impacto nas articulações, e a manutenção de uma boa postura, com o abdômen levemente contraído e o olhar voltado para a frente. A hidratação antes e depois da atividade também é fundamental.
Outro ponto importante é escolher horários adequados, evitando momentos de sol intenso. Pessoas com histórico de problemas cardíacos devem ficar atentas ao ritmo cardíaco e buscar avaliação médica antes de iniciar qualquer programa de atividade física mais estruturado.
A prática regular de caminhada tem papel importante na prevenção de diversas doenças crônicas. Ela melhora o metabolismo da glicose, auxilia no controle do peso e fortalece ossos e articulações, favorecendo a saúde de forma global.
Caminhar todos os dias, associando o hábito a uma alimentação equilibrada e a um sono de qualidade, ajuda a reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas.
Mesmo quem nunca praticou atividade física pode começar aos poucos, com pequenas distâncias e tempo reduzido, aumentando gradualmente a duração e o ritmo da caminhada. Em situações específicas, a orientação é buscar acompanhamento profissional para ajustar a intensidade do exercício às condições individuais.
O Dr. Roberto Yano é médico cardiologista e especialista em Estimulação Cardíaca Artificial pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Cardiovascular e pela AMB. Nas redes sociais, onde utiliza a hashtag #amigosdocoracao, reúne uma audiência superior a 2 milhões de seguidores, distribuídos entre Facebook, YouTube e Instagram.
Em 2024, ficou em sétimo lugar entre os influenciadores de saúde no prêmio Ibest, sendo o cardiologista mais bem avaliado do ranking.
