Manter a porta do quarto totalmente fechada durante a noite pode parecer uma escolha natural por privacidade ou silêncio, mas o hábito esconde um inimigo invisível: o acúmulo de dióxido de carbono (CO₂). Estudos científicos recentes, publicados entre 2018 e 2025, indicam que a falta de renovação do ar em ambientes confinados eleva a concentração do gás expirado, impactando diretamente a arquitetura do sono e o desempenho cognitivo no dia seguinte.
Dormir com níveis de CO₂ acima do recomendado em quartos sem ventilação causa despertares noturnos e cansaço excessivo ao amanhecer
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Em quartos fechados com duas ou mais pessoas, os níveis de dióxido de carbono podem ultrapassar 1.300 ppm (partes por milhão), o que degrada a qualidade do ar. Esse cenário favorece o acúmulo de CO₂, que interfere no funcionamento normal do organismo durante o repouso.
O excesso de gás carbônico no sangue estimula o sistema nervoso, aumenta os despertares ao longo da noite e reduz o tempo de sono profundo. A má ventilação também está associada ao aumento de cortisol, hormônio ligado ao estresse, ao acordar e à sensação de cansaço crônico.
Mesmo quem dorme o número de horas considerado adequado pode levantar da cama com a sensação de não ter descansado de fato se o ar do quarto estiver “viciado”.
Pesquisas têm analisado com mais detalhe o que acontece dentro de quatro paredes enquanto dormimos. Um estudo da Universidade de Tecnologia de Eindhoven monitorou voluntários e constatou que, em quartos totalmente fechados, a concentração de CO₂ saltou de 717 ppm para 1.150 ppm em média. Esse “ar viciado” dificulta a entrada do corpo nas fases mais restauradoras do sono.
Segundo a médica Gabriela Passos Arantes, especialista em Clínica Médica, o mecanismo é fisiológico. Quando a renovação do ar é limitada, o CO₂ eliminado na respiração se acumula, afetando o sistema nervoso autônomo e o sistema respiratório. Muitas vezes, a pessoa nem percebe conscientemente que o problema está na qualidade do ar do ambiente, mas sente os efeitos em forma de despertares frequentes e descanso pouco reparador.
Os efeitos da piora na qualidade do ar podem ser sentidos por todas as pessoas, mas alguns grupos são mais vulneráveis. Idosos e indivíduos com insônia, ansiedade ou problemas respiratórios tendem a sofrer mais com as alterações desencadeadas pelo aumento de CO₂ no ambiente.
Mesmo jovens saudáveis, que aparentemente dormem bem e por tempo suficiente, podem apresentar pior desempenho cognitivo e irritabilidade quando a ventilação do quarto é inadequada. Nesses casos, o que parece ser apenas “noite mal dormida” pode ter origem no ar pouco renovado.
O médico especialista em medicina do sono William Lu explica que níveis elevados de CO₂ na corrente sanguínea forçam o organismo a permanecer em estágios de sono mais leve. O resultado é uma noite “trabalhosa” para o corpo, em vez de verdadeiramente restauradora.
Fechar a porta do quarto costuma ser uma estratégia para garantir segurança, reduzir ruídos ou manter a temperatura mais estável. No entanto, não é preciso abrir mão do conforto para melhorar a ventilação.
Na maioria dos casos, o simples gesto de deixar a porta ligeiramente entreaberta já promove uma circulação suficiente de ar para reduzir significativamente o acúmulo de CO₂.
Quando o isolamento acústico é indispensável, uma alternativa é recorrer a sistemas de ventilação mecânica ou manter ao menos uma pequena fresta na janela, o suficiente para permitir a troca de oxigênio sem comprometer tanto o conforto térmico ou sonoro.
A ventilação faz parte de um conjunto mais amplo de cuidados, conhecido como higiene do sono. Para que o cérebro reduza o ritmo de forma eficiente, é preciso considerar também outros elementos do ambiente.
A médica Gabriela, integrante da equipe do INKI, plataforma de consultas particulares, destaca a influência da luz azul emitida por telas, que inibe a produção de melatonina. Assim, o cenário ideal para um sono profundo e restaurador combina:
Ao ajustar a circulação de ar do quarto, a pessoa adota uma intervenção simples, gratuita e acessível, que pode representar a diferença entre acordar exausta ou verdadeiramente renovada no dia seguinte.
