Nutricionista dá dicas de como aproveitar as festas de fim de ano sem exagerar na alimentação

As festas de fim de ano, marcadas por confraternizações de trabalho, encontros familiares e celebrações tradicionais de Natal e Réveillon, representam momentos de alegria e união. Contudo, os excessos alimentares comuns nesta época podem prejudicar a saúde, especialmente de pessoas com condições crônicas, como diabetes e hipertensão. Diana Drumond, nutricionista da Usisaúde, ressalta a importância de redobrar a atenção às escolhas alimentares para evitar consequências negativas. É ela que o Plox recebe para um bate-papo ao vivo. Acompanhe!
 

Os perigos dos exageros
O consumo desenfreado de alimentos gordurosos, doces e bebidas alcoólicas é uma prática frequente durante as festividades. Segundo Diana, expressões como “hoje vou enfiar o pé na jaca” acabam desvalorizando a ocasião e promovendo hábitos prejudiciais. Ela sugere planejamento e práticas simples para equilibrar o consumo e aproveitar os eventos sem culpa.

Estratégias para uma alimentação equilibrada
A nutricionista recomenda evitar períodos prolongados de jejum, o que pode levar à fome excessiva na hora das refeições. “Manter uma rotina alimentar normal durante o dia, com lanches regulares, ajuda no controle. Antes de montar o prato, é importante observar as opções disponíveis, escolher com consciência e saborear os alimentos devagar. Também é fundamental incluir frutas nas sobremesas e alternar o consumo de bebidas alcoólicas com água para reforçar a hidratação e evitar exageros”, explica.

Como lidar com os excessos
Se os exageros acontecerem, não há motivo para desespero, segundo Diana. “A melhor maneira de reduzir os impactos é retomar a rotina alimentar o mais rápido possível. Aumente a hidratação, consuma frutas, verduras, legumes e proteínas magras no dia seguinte”, orienta.

Atenção redobrada para condições crônicas
Pessoas com doenças como diabetes, hipertensão ou problemas cardiovasculares precisam de atenção extra durante as festas. O consumo excessivo de doces com açúcar refinado, por exemplo, pode ser altamente prejudicial para diabéticos. “É recomendável manter o equilíbrio e ter atenção às quantidades. É possível se permitir pequenas indulgências sem comprometer a saúde”, alerta Diana.

Cuidado com o álcool e práticas que ajudam no controle
Sobre as bebidas alcoólicas, a nutricionista lembra que não existe uma dose segura. Entretanto, alternar o consumo de álcool com água pode minimizar os efeitos do excesso. Outra dica valiosa é manter as refeições em um espaço separado, que exija levantar-se para se servir, o que ajuda a controlar as quantidades ingeridas.

Valorização dos momentos em família
Por fim, Diana destaca que o foco principal das festividades deve ser a convivência com amigos e familiares, e não apenas a comida. “Com um pouco de planejamento e escolhas conscientes, é possível aproveitar as festas com saúde e bem-estar, encerrando o ano de forma leve e equilibrada”, finaliza.