Impulsionando hábitos saudáveis no Dia Mundial Sem Carro

Especialista compartilha dicas práticas para incorporar caminhada e bicicleta na rotina diária, promovendo bem-estar e sustentabilidade

Por Plox

22/09/2023 12h25 - Atualizado há 7 meses

O 'Dia Mundial Sem Carro', celebrado em 22 de setembro, convida a população a reconsiderar o uso frequente de veículos, favorecendo o meio ambiente e incentivando um estilo de vida mais saudável. A data é vista como uma oportunidade para adotar modos de transporte sustentáveis como a bicicleta, o que, por sua vez, estimula a prática de exercícios físicos.

Ana Carolina Matos Correia, profissional de Educação Física da TotalPass, aponta que o hábito de utilizar o carro como meio de deslocamento é bastante comum, especialmente em áreas urbanas. Contudo, o deslocamento através de atividades físicas como caminhada ou ciclismo traz benefícios não apenas para a saúde, mas também para o gerenciamento do estresse e aumento da produtividade no trabalho, visto que estão diretamente associados aos hormônios do prazer.

 

 

 

Foto; Pixabay

Incorporando Exercícios na Rotina

Para facilitar a transição para hábitos mais saudáveis, Correia fornece cinco dicas sobre como as pessoas podem se preparar fisicamente para o Dia Mundial Sem Carro, promovendo mais saúde e bem-estar.

 

Prática regular de exercícios: Segundo Correia, é essencial integrar caminhadas ou pedaladas na rotina diária para fortalecer os músculos, melhorar a resistência cardiovascular e adaptar o corpo a essas formas de locomoção. Ela ressalta que o aquecimento adequado prepara o corpo para um melhor desempenho, aumenta a flexibilidade e reduz o risco de lesões.

 

Alimentação balanceada: Uma boa alimentação antes da prática de exercícios é crucial, pois fornece os nutrientes e a energia necessária para um bom desempenho físico. Correia destaca a importância dos carboidratos como fonte de energia durante a atividade física e a necessidade de manter os níveis de glicose estáveis para evitar hipoglicemia.

 

Equipamentos adequados: A escolha de calçados apropriados pode melhorar a experiência do exercício e garantir segurança e conforto durante a atividade. Se a opção for pela bicicleta, o uso de capacete é indispensável para garantir a segurança no trânsito, enfatiza a especialista.

 

Priorizando o Descanso e Respeitando Limites

Sono reparador: O exercício regular pode aumentar os níveis de serotonina, endorfina e dopamina no corpo, promovendo uma sensação de felicidade e satisfação. Para aqueles que desejam mudar seus hábitos, um sono de qualidade é crucial para a recuperação e melhoria do condicionamento físico.

 

Respeitar os limites do corpo: É importante estabelecer metas realistas, incluindo a distância a ser percorrida e o tempo dedicado à atividade física. Definir metas alcançáveis pode ajudar a manter o foco e a motivação, e é altamente recomendável o acompanhamento profissional para reduzir riscos, conclui Correia.

Com a preparação correta e o equipamento adequado, o 'Dia Mundial Sem Carro' pode ser uma iniciativa significativa para melhorar a saúde individual e coletiva, ao mesmo tempo que contribui para um ambiente mais sustentável.

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