Enem 2024: como diminuir a ansiedade às vésperas do exame

A poucos dias do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2024, mais de 4,3 milhões de candidatos confirmados se preparam para os desafios dos dias 3 e 10 de novembro. Além do conteúdo, muitos estudantes buscam controlar o estresse e a ansiedade, que podem impactar diretamente o desempenho. A psicóloga e orientadora educacional Cláudia Caldas, do colégio Galois em Brasília, destaca que o controle emocional é tão essencial quanto o conhecimento nas disciplinas. “Trabalhamos tanto conversando, porque os alunos querem muito falar, colocar para fora; como a gente também orienta que é preciso descansar, o que é algo que eles têm muita dificuldade em fazer. Eles se cobram bastante”, pontua Cláudia.

Estratégias para lidar com a pressão

Para muitos jovens, a preparação para o Enem envolve não apenas horas de estudo, mas também estratégias para aliviar a pressão psicológica. Alunos como Guilherme Cutrim, de 17 anos, que prestará o exame em busca de uma vaga em Direito, sentem a responsabilidade. “Meus pais não me pressionam tanto, mas, eu sim. E mesmo sendo difícil, consigo lidar com essa ansiedade e espero ir bem”, revela Cutrim. A estudante Isabella Costa Dahdah, também de 17 anos, adota pequenas pausas entre longas jornadas de estudo para relaxar e recarregar. “Estou focando muito no Enem: estudo teorias, pego provas antigas e apostilas e faço muito exercícios. Nas pausas, busco relaxar com esporte, filmes, encontro meus amigos, principalmente, e saio para comer algo.”

Importância da atividade física

Cláudia Caldas também enfatiza a importância da prática de atividades físicas na preparação para o Enem. Segundo ela, muitos alunos abandonam esportes para se dedicar exclusivamente aos estudos, mas a orientação é o oposto. “Alguns até saem de esporte e a gente pede para voltar porque é um dos momentos em que eles, realmente, conseguem colocar para fora e fazer a produção de hormônios da felicidade, da alegria.” O estudante Matheus Yida, de 18 anos, pretende ingressar em Medicina e mantém o hábito de jogar tênis como forma de aliviar o estresse e manter o foco. “Sinto que o exercício físico me ajuda a estudar. Eu jogo tênis e isso me ajuda a ficar ativo não só psicologicamente, mas fisicamente.”

Dicas dos professores para os dias que antecedem a prova

Nos dias finais antes do Enem, o professor de matemática Toshio Nakamura sugere diferentes abordagens conforme o nível de preparo do aluno. “Ao aluno que estudou muito e se preparou adequadamente durante o ano, recomendo que não estude. Se for estudar, que faça a revisão de assuntos de leitura e não os de cálculo para não se desgastar”, indica Toshio. Para os candidatos que deixaram para estudar nos últimos dias, ele aconselha aproveitar cada minuto para revisar, pois pode ajudar a relembrar tópicos importantes.

No dia do exame, Toshio destaca a importância de estar familiarizado com o local de prova. “Caso o participante não conheça o endereço, o ideal é visitá-lo e percorrer o trajeto nos dias anteriores para não chegar em cima da hora ou até mesmo, atrasado e, assim, ser impedido de entrar na sala de prova. É importante estar tranquilo, porque quando se faz alguma prova estressado, provavelmente, não vai se sair bem.”

Orientações essenciais para o controle emocional

Em situações de ansiedade durante o exame, especialistas recomendam técnicas de relaxamento, como a respiração profunda. Toshio Nakamura sugere que, ao iniciar o caderno de provas, o candidato busque resolver questões que saiba, o que pode ajudar a reduzir a tensão inicial. “Mesmo que a pessoa seja extremamente nervosa, aquela que se preparou, ao ler as questões vai ficar mais tranquilo porque verificará que, realmente, é capaz de resolvê-las.”

Dicas práticas para os candidatos

A Agência Brasil compartilha uma lista de estratégias para manter o controle emocional e reduzir o estresse nos últimos dias antes do Enem:

• Planejamento realista: um cronograma ajuda a aumentar a confiança e reduzir a sobrecarga.
• Simulados: realizar provas em condições similares ao Enem para familiarização.
• Revisões estratégicas: focar em áreas mais desafiadoras.
• Diálogo sobre inseguranças: conversar com pessoas de confiança.
• Controle mental: evitar remoer o passado ou antecipar problemas futuros.
• Evitar comparações: respeitar o próprio ritmo e estilo de aprendizado.
• Prática de exercícios físicos: preferir atividades moderadas para aliviar o estresse.
• Pausas regulares: evitar o esgotamento durante o estudo.
• Relaxamento e lazer: incluir momentos de lazer para descompressão.
• Técnicas de respiração: meditação, mindfulness e respiração profunda ajudam a acalmar.
• Pensamento positivo: afirmações positivas para construir autoconfiança.
• Alimentação saudável: evitar excessos de cafeína e açúcar para controlar a ansiedade.
• Sono adequado: noites bem dormidas melhoram a concentração.
• Preparação de documentos: organizar tudo o que será necessário para o exame.
• Chegada antecipada: evitar imprevistos e estresse ao chegar com antecedência.

Estes conselhos podem ser fundamentais para garantir tranquilidade e aumentar as chances de um bom desempenho no Enem 2024.