Muitas pessoas acreditam que água com gás e refrigerante são opções similares, mas especialistas apontam diferenças significativas entre as bebidas, especialmente no impacto que cada uma tem sobre a saúde.

Composição distinta entre água com gás e refrigerante

A água com gás se resume a água mineral e gás carbônico, podendo este estar presente naturalmente na fonte ou ser adicionado para criar a efervescência. De acordo com a nutricionista Ingrid Ulhoa, a água com gás não contém açúcar, calorias, corantes nem conservantes.

Já o refrigerante é classificado como bebida ultraprocessada. Sua composição normalmente inclui água, açúcar ou adoçantes artificiais, corantes, acidulantes, conservantes e aromatizantes. Mesmo as versões “zero” mantêm aditivos que, segundo Ulhoa, podem prejudicar o intestino, o paladar e a saúde metabólica quando consumidos em excesso.

Estudos associam o consumo regular de refrigerante a um maior risco de doenças cardíacas e acúmulo de gordura no fígado.

Alternativas saudáveis para o dia a dia

Enquanto o refrigerante costuma ser consumido em datas festivas ou junto a refeições rápidas, a água com gás pode ser ingerida pura ou incrementada com limão, hortelã ou frutas, tornando-se uma alternativa refrescante para quem deseja reduzir o consumo de bebidas açucaradas.

Segundo a nutricionista, consumir refrigerantes com frequência pode trazer riscos como ganho de peso, resistência à insulina, cáries e transtornos intestinais.

Benefícios de substituir o refrigerante por água com gás

Trocar o refrigerante pela água com gás representa uma mudança simples com benefícios duradouros. Essa escolha diminui o consumo de açúcar, aditivos industriais e calorias vazias, além de beneficiar a saúde metabólica, controlar o apetite e melhorar o bem-estar digestivo.

Manter o paladar habituado ao sabor natural dos alimentos, segundo a especialista, é essencial para alcançar uma alimentação equilibrada.

Dicas práticas para escolhas mais equilibradas

• Substitua refrigerantes por água com gás combinada com limão, especialmente nos momentos em que busca refrescância.
• Evite consumir refrigerantes diariamente, mesmo as opções “zero”.
• Prefira águas aromatizadas naturalmente, com frutas, ervas e especiarias, como alternativa saborizada.

Consciência na escolha das bebidas

A decisão sobre o que se consome no dia a dia vai além dos alimentos sólidos; as bebidas também têm papel fundamental no equilíbrio do corpo.

A água com gás é uma aliada da hidratação; o refrigerante, um prazer eventual. Fazer boas escolhas é cuidar do corpo de forma simples e inteligente. – Ingrid Ulhoa

Adotar substituições conscientes no copo é um passo importante para alcançar mais saúde, equilíbrio e qualidade de vida.